Ztráta váhy vs ztráta tuku nebo jak správně zhubnout

Pokud chceš mít nejen štíhlou (štíhlejší) postavu, ale i pevné zdraví, je dobré rozlišovat následující pojmy.

Ztráta váhy představuje snížení hmotnosti v důsledku úbytku vody, svalů nebo tuků. Takové hubnutí není příliš vhodné, protože ačkoli ztrácíš i z tukových zásob, ztráta svalů je něco, co negativně ovlivňuje nejen tvůj vzhled, ale i celkové zdraví.

Ztráta tuků na druhé straně představuje takový úbytek hmotnosti, při kterém dochází víceméně pouze k úbytku tuků (tj. podkožního nebo viscerálního tuku).

To jsou dva způsoby jak hubnout. Zatímco první možnost je tou jednodušší, ta druhá je zase zdravější. Jak jsme již zmínili, při ztrátě váhy dochází k úbytku nejen tuku, ale i svalů a vody.

Proč je úbytek svalů nebezpečný?

Svaly mají v našem těle několik důležitých funkcí. Od zabezpečení trávení, pohybu, podpory fungování srdce přes regulaci cukru v krvi či krevního tlaku až po ochranu kostí a udržování našeho těla v pevném tvaru.

Jak si udržet/budovat svaly?

Jak vidět, svaly jsou nejen na krásu a pózování. Pokud se tedy rozhodneš zhubnout, pokus se zhubnout primárně jen ze svých tukových zásob. Aby si to dokázal/a, doporučujeme podniknout několik kroků, které ti umožní zachovat či dokonce budovat svaly a zároveň spalovat tuk.

Začni cvičiť aj silově

Silový trénink je pro budování a následné udržení svalů klíčový. Při zatěžování svalů dochází doslova k jejich poškození. Tím je tělo stimulováno k jejich obnově, resp. budování, aby podobnému poškození v budoucnu zabránilo. Ty však musíš postupně zvyšovat zátěž, čímž dosáhneš, že svaly budou i nadále poškozovány (což je v tomto případě pozitivní jev) a nadále bude docházet k jejich obnově a budování.

Dbej na dostatek bílkovin v jídelníčku

Pokud jsou již svaly poškozené a připravené na obnovu (a budování), je nutné zajistit jim správné stavební jednotky. Ty představují aminokyseliny, které najdeš právě v bílkovinách. Pro zaručení celého spektra těchto mimořádně důležitých živin doporučujeme střídat jednotlivé zdroje bílkovin ve svém jídelníčku - libové maso, vajíčka, mléčné výrobky, ale také sója či některé druhy zeleniny jsou ideálním zdrojem bílkovin.

Nezapomínej na dostatečnou regeneraci

Svaly buduje (a udržuje) nejen dostatečný příjem bílkovin a pravidelné cvičení, ale i následný odpočinek a regenerace. Zřejmě ti nemusíme říkat, co je nejlepší možností pro plnohodnotný a nenahraditelný odpočinek - ano, je to spánek. Pokud však chceš zjistit, jak zlepšit svou kvalitu spánku, určitě si přečti náš článek s 15 tipů, jak snadněji usínat a vstávat.

Hubni postupně a pomalu

Díky dostatku bílkovin a regenerace bude jednodušší nejen budování svalů, ale i spalování tuků a s tím spojené hubnutí. Určitě by si však neměl/a nechat strhnout různými "zaručenými" návody na "superrychlé hubnutí", které ve většině případů pouze drasticky redukují celkový objem přijímané stravy nebo určitý druh potravin.

Jen pestrá strava v přiměřeném množství ve spojení se správným životním stylem ti zajistí udržitelný progres (tj. Postupné hubnutí) as tím spojené zachování svalů a tedy i hezčí zdravou postavu.

Upozornění na závěr

Pokud budeš opravdu důsledně dodržovat výše uvedené rady, může se klidně stát, že tvá váha se v určitých obdobích nebude téměř vůbec měnit. To ale nemusí nutně představovat něco negativní. Důležité je sledovat progres v tom, jak bude tvá postava vypadat a zejména jak se budeš cítit - ne jak se bude měnit číslo na nějaké váze. :)