6 důležitých faktorů, na kterých závisí úspěch hubnutí

To, jak rychle dokážete shazovat přebytečné kilogramy, neovlivňují jen zdravá strava, cvičení a odhodlání. Proces hubnutí závisí na několika faktorech, které mají zásadní vliv na efektivitu redukce hmotnosti.

Faktory ovlivňující hubnutí

Změna jídelníčku a pravidelný pohyb jsou logickým základem hubnutí. Nicméně úspěšnost diety závisí také na dalších faktorech. Které to jsou?

Tělesná hmotnost před hubnutím 

Počáteční stav před hubnutím je velmi důležitý faktor, který ovlivňuje, jakou rychlostí se bude hubnutí ubírat. Platí, že čím vyšší je tělesná hmotnost, tím rychleji se jí tělo začne zbavovat. Souvisí to s tím, že organismus je doslova zatížen nadváhou a jen k samotnému přežití potřebuje množství energie. To znamená, že i bez jakéhokoli pohybu spálí více kalorií než štíhlejší tělo. Pokud se k tomu navíc přidá pohyb, přebytečná hmotnost bude představovat jakousi zátěžovou vestu, která ještě zvýší náročnost každého tréninku či pohybové aktivity. Obézní člověk zároveň zadržuje více vody, která se dá „shodit“ výrazně rychleji, a poměr jeho tuků a svalů se tím dost odlišuje od člověka s přiměřenou hmotností, respektive mírnou nadváhou.

Správný pitný režim a hubnutí

Pití dostatečného množství vody během celého dne je zásadním předpokladem úspěšného hubnutí. Příjem zdravých tekutin ovlivňuje pozitivně kvalitu spánku, zrychluje metabolismus,
a tedy spalování energie, a také potlačuje hlad. Naopak dehydratace organismu přispívá k pocitům falešného hladu a vyvolává u lidí touhu jíst večer před spaním.

Úspěch hubnutí v závislosti na věku

S přibývajícím věkem tělo stále obtížněji buduje svaly a zároveň je rychleji ztrácí. To ovšem není jediný důvod, proč je hubnutí pro starší lidi náročnější. Souvisí to i s fungováním metabolismu, který se s věkem přirozeně zpomaluje. Vhodně nastavenou dietou v kombinaci se správně zvoleným pohybem však lze metabolismus urychlit a hubnutí zefektivnit.

Kvalitní spánek a jeho vliv na redukci hmotnosti 

Vysledujte, kolik hodin spíte. Výzkumy ukazují, že noční odpočinek, který je kratší než šest hodin a není kvalitní, narušuje správné fungování hormonálního systému v těle. To se odráží i v časté chuti na nezdravé jídlo. Naopak, kvalitní, nepřerušovaný a dostatečně dlouhý spánek udržuje hormony pod kontrolou a aktivizuje metabolismus.

Dostatek spánku = méně stresu, více energie, lepší nálada i sebekontrola. Pokud je spánku málo, případně není kvalitní, jste přirozeně unavení, nervózní a náchylnější činit nesprávná rozhodnutí ve snaze doplnit si rychlou energii.

Svaly a hubnutí 

Spousta lidí si myslí, že musí zhubnout co nejrychleji. Naopak je třeba hubnout zdravě a pomaleji, jinak hrozí zdravotní komplikace i nechtěný jo-jo efekt.

Zdravé hubnutí představuje úbytek hmotnosti od 0,5 do 1,2 kilogramu za týden. Rychlejší hubnutí znamená ztrátu tuků, vody, ale také svalů, což rozhodně není vítáno. Svaly jsou při hubnutí velmi důležité, neboť formují postavu – pro budování svalů je ideální silový trénink – a také přispívají k efektivnímu spalování tuků. Platí jednoduchá rovnice – čím více svalů, tím je hubnutí intenzivnější.

Sledování kalorického deficitu během diety 

Kalorický deficit v těle nastává, pokud je energetický výdej vyšší než energetický příjem. V takovém případě se tělo dostává do energetického nedostatku, což jej nutí získávat energii z uložených tukových zásob. To je základní model redukce tělesné hmotnosti.

Radikální redukování přijímaného množství kalorií však není vítáno, neboť velmi zatěžuje organismus, obírá vás o energii a může zvyšovat hladinu stresu. Mnohem zdravějším a účinnějším hubnutím s dlouhodobým efektem je postupné a mírné snížení kalorického příjmu, možná i po konzultaci s výživovým poradcem, který vám nastaví individuální jídelníček na míru.

Zdravé hubnutí s profesionály 

Hubnutí nemusí být náročné ani ubíjející. Stačí se obrátit na zkušené odborníky, kteří vám poradí se správně nastavenou dietou. Díky tomu se už nemusíte trápit tím, co a jak uvařit, nemusíte počítat kalorie a pochybovat o úspěšnosti vašeho hubnutí. Stačí si zvolit vhodný typ krabičkové diety a užívat si změnu životního stylu s úsměvem.