Strava po porodu. Ty nejlepší pochoutky pro čerstvou maminku

1. Pravý slepičí vývar

Zde se vytváří skvělý prostor na pomoc pro babičky. Poproste je, ať vám připraví silný vývar. Stará dávná klasika vám dodá sílu, základní živiny, jakož i doplní příjem tekutin. To, co nesníte, si zamrazte. Po porodu můžete zaregistrovat, že se potíte mnohem více než dříve. Tento nepříjemný efekt dokáže eliminovat dostatečný pitný režim. I konzumace polévek vám pomůže doplnit chybějící tekutiny. Dbejte však i tak o to, abyste vypili minimálně 2 litry čisté vody denně. Pomůže vám to rozjet kojení.

2. Zdravé kaše

Možná byste si dali raději něco nezdravé. Hranolky, chipsy či čokoládu, kterou jste dostali od kamarádky. Zkuste odolat pokušení. Ovesná kaše přinese vašemu tělu mnohem větší užitek. Nezatíží trávení, zasytí a zároveň pomáhá bojovat se zácpou, která je nepříjemným společníkem mnoha čerstvých maminek. Kaše nemusí být fádní. Vyzkoušejte různé druhy rostlinných mlék, přidejte do ní oříšky, ovoce či semínka. Fantazie se meze nekladou.

3. Zelenina patří na talíř

Příprava jednoduchého zeleninového salátu vám nezabere mnoho času. A čas, to je nejvzácnější komodita všech maminek. Zeleninu si vybírejte podle chuti a sezónnosti. Pokud vám její konzumace dělá problémy, poduste ji na páře, udělejte z ní polévku nebo ji použijte v smoothie.

4. Ovoce

Přestože exotické ovoce různého druhu a chuti už dostanete v každém supermarketu, dejte přednost raději lokálnímu ovoci. Na podzim nebývá nouze o hrozny, jablka, švestky či hrušky. Pokud nemáte vlastní zahradu nebo vás ovocem nezásobuje nejbližší okolí, poproste partnera ať skočí na trh. A vy zatím odpočívejte s miminkem náručí.

5. Vajíčka

Ještě před pár lety se vajíčka staly strašákem, dnes odborníci opět upozorňují na benefity konzumace vajec. Strava čerstvé maminy po porodu by měla obsahovat dostatek bílkovin. Ty najdete nejen v mase a v luštěninách a v mléčných výrobcích, ale také v (ne) obyčejných vajíčkách. Místo volského oka si raději uvařte vajíčko natvrdo. Perfektně se hodí k zeleninovému salátu a celozrnnému pečivu.

6. Ryby, rybky, rybičky

Při zotavování po porodu myslete i na příjem dostatečného množství ryb. Vyberte si ty, které mají nízký obsah rtuti. Jsou to například:

S konzumací syrových ryb a plodů moře však buďte opatrné. Vydržte dokud skončí období šestinedělí. Syrové ryby neuškodí, ale mohly by vám způsobit žaludeční nevolnost. A tu při péči o miminko rozhodně nepotřebujete.

Dopřejte si více

Mnohé čerstvé maminky ve snaze co nejdříve se zbavit těhotenských kilogramů se pouštějí do radikálních diet. To je však chyba. Váš kalorický příjem by se měl po porodu pohybovat v rozmezí od 1800 do 2200 kilokalorií. Kojíte? Tak si dopřejte o 500 kilokalorií více. Vaše mlíčko je pro miminko to nejlepší.

Pro každou čerstvou maminku, která nemá čas připravit si kvalitní zdravé jídlo, máme připravený speciální stravovací program pro kojící matky. Obavy z toho, že byste ve stravě narazili na nevhodné potraviny či koření, případně strach z přibírání (nebo naopak příliš výrazného hubnutí), tak můžete hodit za hlavu a soustředit se jen na sebe a své miminko.

Michaela Galambošová