Jednoduchý návod, jak nepřibrat během Vánoc

Co přesně je naším cílem? Užít si Vánoční svátky, dopřát si všechny ty dobroty a pamlsky, které máme k dispozici pouze během tohoto období a zároveň tak učinit zodpovědně, s ohledem na naše zdraví i číslo na váze. Pokud i ty rok co rok narážíš na ty samé strasti, zkus následovat náš jednoduchý návod a uvidíš, že Nový rok se bude vítat podstatně snadněji. Takže jako prvním krokem…

1. Nastavíme se správným způsobem

Silou mysli sice nezhubneme, můžeme se však ochránit před stresem a tloustnutím. Už tady však mnoho lidí dělá chybu. Na správné mentální (vánoční) nastavení bychom totiž měli myslet ještě před svátky. Co to znamená? Například, že místo 10 druhů koláčků (ještě k tomu iv nesmyslném objemu) by nám mohla postačit i polovina. Nebo že nemusíme stihnout opravdu všechno ještě letos – práce nás počká i do toho dalšího. Se zdravím je to už složitější…

Shrnutí: Klid, relax, odpočinek. Zkus zpomalit a vychutnávat si vánoční atmosféru.

2. Určíme si pravidla

Zřejmě každý z nás si už alespoň jednou v životě řekl "jsou Vánoce, můžu si dopřát". Nebylo by na tom nic špatného, ​​kdybychom si určili, jak dlouho bude pro nás toho období trvat. jak dlouho si budeme moci bezmyšlenkovitě užívat. Mnoho lidí totiž začne 24. prosince a skončí až 6. ledna. My si však místo toho stanovíme, že tyto Vánoce si „dáme pohov“ jen po dobu 3 nebo 4 dnů. To znamená, že zbylý čas budeme fungovat jako během roku - vynecháme smažená jídla či majonézové saláty a koláčky si dopřejeme max. 2-3 ai to až po výživném obědě.

Shrnutí: Stanovíme si omezený počet dní, kdy si můžeme opravdu dopřát – takhle si Vánoce užijeme a zároveň nepřibereme.

3. Uděláme rozumnější rozhodnutí

Naši váhu neurčuje jeden den či pokrm. Naše váha je výsledkem každodenních (a také těch malých) rozhodnutí. Proto letos…

a. Koláčky až po jídle

Cukr k snídani je nejrychlejší způsob, jak během Vánoc přibrat. Tyto Vánoce budeme proto konzumovat koláčky vždy až po jídle, jako malý chutný dezert.

I vánoční koláčky mohou být podstatně zdravější a přitom neztratit nic na své skvělé chuti – vyzkoušej například naše zdravé truffles.

b. Tekuté kalorie vynecháme

Punč, džusy, víno či jiný alkohol – všechny tyto nápoje obsahují množství kalorií a zároveň minimum výživných látek. Navíc náš žaludek vůbec nezasytí. V případě alkoholických nápojů ještě k tomu platí, že dost možná uděláme další, ne příliš rozumná rozhodnutí.

c. Na talíři hlavně bílkoviny

Bílkoviny dokážou nejlépe zasytit a zároveň na jejich trávení spotřebujeme nejvíce energie. Měly by proto tvořit podstatnou část našeho celodenního příjmu, ideálně ⅕-¼. Zároveň platí, že cca. polovinu by měla zabírat zelenina. Nejmenší část by měly tvořit klasické přílohy jako například brambory, rýže, majonézový salát a podobně. Pokud je maso nebo ryba smažené, neměli bychom zapomínat, že obal obsahuje také množství kcal.

Shrnutí: I malá zlepšení v podobě jednoduchých pravidel, pokud je uplatňujeme konzistentně, mohou učinit výrazný rozdíl.

4. Budeme jíst pomalu a vychutnávat

Vědomé pojídání je způsob konzumace, při kterém si dopřejeme čas na každé sousto, věnujeme mu plnou pozornost a důkladně ho žvýkáme. Vyhneme se tak přejídání, protože mozek dokáže včas reagovat a poslat tělu signál "STOP", pokud je už načase přestat jíst. Zároveň bude strava snáze stravitelná a získáme z ní více živin.

Zřejmě nejdůležitějším předpokladem pro vědomé pojídání je, abychom v daném momentě opravdu jen konzumovali stravu. Ve vánočním období by to tedy mohlo vypadat tak, že místo bezmyšlenkovitého nacpávání se při pohádkách raději sledování pozastavíme a vyhradíme si pár minut výlučně pro jedení.

Shrnutí: Pomalu méně sňíš. Celý rok jsme se na ty pochoutky těšili, tak si dopřejme čas a vychutnejme si je!

5. Půjdeme spát ještě letos!

O tom, že během vánočního volna budeme mít dostatek odpočinku a spánku nepochybujeme. Vždyť na to sváteční lenošení se těšíme zřejmě všichni. Zkusme však udělat alespoň jednu, na první pohled nevýznamnou změnu. Zkusme chodit do postele dříve než o půlnoci. Je velmi pravděpodobné, že v podstatě okamžitě zpozorujeme…

a) že večer máme méně času na nacpávání a rabování chladničky = méně přijatých kalorií

b) jelikož vstáváme dříve než obvykle (protože chodíme spíše spát), jsme “nahoře” větší část dne, během které je venku světlo, což nás motivuje chodit na procházky a do přírody = více spálených kalorií

A pokud z nějakého důvodu nemíváme ani během vánočního volna dostatek spánku, určitě to zkusíme napravit. Nedostatek spánku byl již mnohokrát přímo spojen s nárůstem váhy a zvýšeným rizikem obezity. Není se ani čemu divit. Pokud tělo nedokáže důkladně zregenerovat a načerpat energii, hledá ji zejména v co nejdostupnějších zdrojích, jako jsou sladkosti, pečivo a pod.

Shrnutí: V postatě platí: čím déle spíš, tím méně prostoru a nutkání k nacpávání se máš ;-)

Rada na závěr

Přestože se může zdát, že tyto Vánoční svátky chceme přežít skoro až poustevnický, není tomu tak. Chceme jen najít zdravý balanc, díky kterému si nejenže užijeme jedno z nejkrásnějších období v roce, ale zároveň i nezahodíme poctivé výsledky, kterých jsme dosud dosáhli. Pro každý případ však máme v záloze i chytrého a zdravého pomocníka pro nejpopulárnější novoroční předsevzetí - naše redukční krabičkové diety.