SPALOVAČE TUKŮ - MÝTUS NEBO EFEKTIVNÍ PODPORA HUBNUTÍ?

CO JSOU SPALOVAČE TUKŮ?

Spalovače tuků jsou doplňky stravy, které slibují rychlý úbytek tělesného tuku. Nejčastěji je naleznete v nabídce ve formě pilulek. Speciální kategorie spalovačů tuků jsou produkty, které slibují úbytek váhy z konkrétního místa na těle, popřípadě během spánku. Ovšem pokud by opravdu tak efektivně fungovaly, jak slibují, na světě by už dávno nebyli obézní lidé. Souhlasíte? 

Spalovače tuků v těle vyvolávají celé spektrum různých reakcí. Z krátkodobého hlediska jsou jejich efekty naprosto minimální, z dlouhodobého hlediska může být jejich užívání nebezpečné. Platí to pro většinu jejich „speciálních“ funkcí, jakými jsou zejména spalování kalorií, zvyšování tělesné teploty nebo potlačování hladu. Právě podle těchto funkcí můžeme spalovače tuků rozdělit do skupin. 

SPALOVAČE TUKŮ, KTERÉ PŘÍMO PODPORUJÍ SPALOVÁNÍ KALORIÍ

Na podporu spalování kalorií se využívají látky jako kofein či L-karnitin. Kofein stimuluje funkci nervové soustavy a dokáže vás nabudit. Podle některých studií dokonce dokáže zvýšit míru metabolismu. K samotnému spalování tuků však téměř nijak nepřispívá – 300 mg kofeinu denně vám pomůže spálit jen kolem 30 kalorií. Výraznější efekt se dostaví až při dlouhodobém užívání. Je však prokázáno, že dlouhodobé užívání kofeinu ve velkých dávkách zvyšuje krevní tlak. Zároveň může mít i jiné negativní účinky na organismus. 

L-karnitin je aminokyselina, kterou běžně přijímáme ve stravě. Jaká je její funkce? Pomáhá při přenosu tuku do buněk, kde dochází ke spalování. Zvýšení příjmu L-karnitinu však ještě neznamená, že jej tělo dokáže i více využít. Jeho přítomnost ve spalovačích je tak více méně zbytečná. Princip je stejný jako například u vitamínů. To, že se předávkujete vitamínem C, ještě neznamená, že ho tělo dokáže během dne vstřebat více a tvá imunita tak bude nepřekonatelná. Lidské tělo má zkrátka určité limity. Právě proto u některých vitamínů či minerálů najdete doporučenou, ale i maximální denní dávku. Co se tedy týká L-karnitinu, většina lidí ho má dostatek i bez doplňků výživy a větší množství nedokáže využít. 

SPALOVAČE TUKŮ, KTERÉ ZVYŠUJÍ TĚLESNOU TEPLOTU

Zvyšování tělesné teploty dosahují spalovače tuků díky přidanému kapsaicinu. Ten lze nalézt například v chilli papričkách. Přestože skutečně pomáhá zvyšovat tělesnou teplotu, k reálnému spalování tuků byste jej museli přijmout v mnohem větším množství, než jaké běžně obsahuje jedna dávka spalovače tuků. To však určitě nedoporučujeme – vysoké dávky této látky mohou způsobovat nevolnost a problémy s trávením... Představte si, že sníte najednou jednu nebo více opravdu štiplavých chilli papriček. Jak byste se asi cítili?

Při dlouhodobém užívání kapsaicinu si tělo proti němu buduje imunitu, takže jeho zvýšené užívání ztrácí jakýkoli význam.

Jednoznačně lepším řešením je celková úprava stravy, do které můžete zařadit kromě chilli papriček i další přírodní spalovače tuků, jakými jsou například skořice, kurkuma, zázvor či česnek. Kromě účinnějšího termogenního efektu získáte navíc i řadu antioxidantů a vitamínů, takže kromě hubnutí podpoříte i celkové zdraví vašeho těla. Postupně získáte přehled o tom, kolik zdravých potravin a v nich uložených látek pravidelně přijímáte. U tabletkových spalovačů tuků zjistíte skutečný obsah účinné látky jen málokdy. 

SPALOVAČE TUKŮ, KTERÉ POTLAČUJÍ POCIT HLADU

Třetí oblíbená a také poněkud diskutabilní funkce výživových doplňků pro spalování tuků je snižování chuti k jídlu. Obecně často zapomínáme na skutečnost, že naše stravování neovlivňuje jen skutečný hlad a potřeba přijmout živiny, ale také psychika. Čím více se snažíme oklamat hlavu
i žaludek, že nejsme hladoví, tím slabší je naše schopnost kontrolovat se. Ne zřídka to pak doháníme zbytečnými kaloriemi v podobě tyčinek či sladkých nápojů nebo v rámci oběda přijmeme více kalorií, než kdybychom se normálně nasnídali a nehladověli celé dopoledne. 

Zřejmě jste tento pocit už několikrát zažili i vy. Stačí si vzpomenout na všechny ty dny, kdy jste místo poctivé snídaně či svačiny zvolili jen kávu, v horším případě energetický nápoj. Jak jste se cítili těsně před obědem? Zřejmě jste nedokázali myslet na nic jiného než na jídlo. Žádná práce či povinnosti – před očima jste měli jen to, co si dáte na oběd. Takže když už konečně přišel jeho čas, jakýmsi nedopatřením se do vás vešla ne jedna, ale hned dvě běžné porce. Podobně to funguje i se spalovači tuků a jejich funkcí pro umělé potlačení hladu. Výsledek? Neefektivní. 

JSOU SPALOVAČE TUKŮ VHODNÝ ZPŮSOB HUBNUTÍ?

Spalovače tuků mohou být nápomocné při spalování kalorií. Je tu ale pár ale… Je třeba je brát dlouhodobě, investovat nemalé prostředky na jejich nákup a hlavně cvičit, cvičit, cvičit.

Pro běžné lidi nemají spalovače tuků absolutně žádný smysl. Právě naopak, při neopatrném užívání s sebou přinášejí různá rizika – mohou například způsobit problémy se spánkem či trávením. Váš čas, finance i energii můžete investovat lépe. Doporučujeme vám zaměřit se raději na zdravý jídelníček, čerstvé potraviny, kvalitní spánek či správný tréninkový plán – to vše vám ke spalování tuků a efektivní redukci hmotnosti z dlouhodobého hlediska dopomůže rozhodně víc. 

Zdravá strava představuje důležitý základ pro dlouhodobě úspěšné hubnutí bez jojo efektu. Jenže někdy se stává, že potřebujeme zhubnout o něco rychleji. Přesně pro takové situace máme řešení – speciální dvoutýdenní program na „nouzové“ hubnutí. TURBODIETA obsahuje vyvážené množství bílkovin, tuků a uhlohydrátů, takže se nemusíte bát, že by vašemu tělu chyběly potřebné živiny. Navíc je obohacena o selen, který posiluje imunitní systém, a vitamíny nabité pilulky. Objednejte si ještě dnes rychlou dietu sestavenou odborníky na výživu.

Zdroje:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18809264/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19049813/

https://www.healthline.com/health/do-fat-burners-work#effective-ingredients 

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21366839/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4818444/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022968/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5426284/