Příliš rychlé hubnutí – tělo s vámi bude vždy bojovat

Výsledek bude stejný, jako byste se drželi zdravé diety a objem stravy snižovali postupně, pouze s tím rozdílem, že radikální dieta vám kromě hubnutí přinese i nepříjemné pocity hladu, bolesti hlavy a kdoví co ještě.

Nebojte se, tento článek má opravdu za úkol pomoci vám zhubnout do léta.

Přemohlo vás na chvíli zklamání? Chyba.

Právě jste totiž udělali jedno z nejlepších rozhodnutí ohledně vašeho zdraví. Rozhodli jste se dát tělu čas.

Kolik stíháte ještě do léta zhubnout?

Maximální doporučený úbytek hmotnosti, tak aby bylo hubnutí ještě opravdu zdravé, je přibližně 0,5 – 1,2 kg za týden. U někoho to může být i 1,5 kg, více už ale při dlouhodobém hubnutí nedoporučujeme – kromě výrazné ztráty svalové hmoty by pravděpodobně nastaly i další zdravotní komplikace.

I zde však existují výjimky – pokud někdo trpí vážnou obezitou, může ze začátku, ne však dlouhodobě, hubnout i podstatně rychleji.

Nyní to společně přepočteme. Řekněme, že do opravdového léta (začátek července) zbývá ještě 7–8 týdnů.

Takový průběh je ale velmi nepravděpodobný, jelikož každé tělo reaguje trochu jinak. Proto byste reálně měli očekávat o něco menší úbytek na váze. Zdá se vám, že jsou to samé špatné zprávy? Máme také dobré a těch je výrazně více :-).

Efektivní a dlouhodobě udržitelné hubnutí do plavek

Zdravé a postupné hubnutí, při kterém dbáte nejen na úbytek váhy, ale také na dostatečný příjem všech důležitých živin, má hned několik benefitů.

Nehladovíte,
neztrácíte zbytečně mnoho svalů,
máte prostor pro přijímání vyvážené a rozmanité stravy,
novou hmotnost si udržíte déle,
máte dostatek energie a dobrou náladu.

A teď k samotnému hubnutí:

Ať už hubnete na toto, nebo až to další léto, pomohou vám stejné tipy. Tady jsou nejdůležitější z nich:

1) Omezte rychlé cukry

Jednoduché sacharidy jsou rychlým zdrojem energie, který se v případě nevyužití ukládá
v organismu jako tuk. Problém jejich příliš velké konzumace však nevyřeší jen omezení koláčů či zmrzliny. Rychlé cukry lze nalézt v široké škále potravin, od ochucených mléčných výrobků přes pečivo (i to slané) až po zeleninu v konzervě.

Tento problém je proto nutno řešit komplexně, a to zejména tak, že se začnete důkladněji dívat na složení a výživové hodnoty jednotlivých potravin. Pozor si dejte také na nízkotučné potraviny, které tuk nahrazují obvykle právě cukrem. „Nízkotučné“ proto vůbec nemusí znamenat i „nízkokalorické“. Cukr ohrožuje vaše hubnutí i z toho důvodu, že váš apetit neukojí, ale naopak ještě zvýší.

Zdravým sacharidům se samozřejmě vyhýbat nemusíte, ty naleznete i v našich redukčních programech. Tělu dodávají energii, která se během dne rovnoměrně uvolňuje.

2) Přidejte bílkoviny

Bílkoviny jsou velmi důležité pro svaly, protože pomáhají opravovat svalová vlákna a tělo díky nim může plnohodnotně zregenerovat. Jejich konzumace má však i další výhody: bílkoviny mají vysoký termický efekt, což znamená, že tělo spotřebuje k jejich rozkladu
a vstřebání více kalorií než ke strávení tuků či sacharidů. Bílkoviny navíc udržují pocit nasycenosti nejdéle ze všech makroživin a redukují tak nutkání jíst dále, resp. „nacpávat se“ mezi jídly.

Ryby,
drůbež,
luštěniny,
quinoa,
tofu,
vajíčka,
tvaroh, cottage,
ořechy a semínka.

3) Zredukujte tekuté a prázdné kalorie

Ano, na to, že byste se měli vzdát vysmažených jídel z fast foodů, jste jistě přišli i sami. Podobně mnoho (často i více) kalorií však dokážete přijmout ze slazených nápojů, které si dopřejete, abyste ta smažená jídla snáze strávili.

Množství kalorií obsahuje také slazená káva s mlékem (nebo smetanou), zdánlivě „zdravé“ smoothies plné přidaného cukru či různé „fit“ nápoje a podobné produkty – jednoduše čtěte složení a nenechte se oklamat. Pijte dostatek čisté vody – dodržujte doporučený denní pitný režim. Pokud máte chuť na váš oblíbený nápoj, sáhněte po jeho „zero“ alternativě.

4) Přidejte vlákninu

Vláknina pomáhá při trávení, protože krmí „dobré“ bakterie v našich střevech. Zároveň na sebe váže vodu, čímž pomáhá i při vyprazdňování. Tento jev doprovází navíc ještě jeden pozitivní efekt a tím je pocit sytosti. Tím, že vláknina na sebe naváže vodu, zabere v žaludku více místa, čímž v podstatě oklame mozek, který vás přestane tlačit do dalšího jídla. Nejlepšími zdroji vlákniny jsou například:

Ovesné vločky,
luštěniny,
celozrnné pečivo,
bobulové ovoce,
hrušky,
avokádo.

5) Vyhoďte omáčky, dresingy…

Gratulujeme! Ve fast foodu jste si dali grilované kuře, namísto hranolek salát a nakonec už jen jeden dresink a dvě omáčky. Zřejmě jste přijali stejné množství kalorií, jako kdybyste si dali obyčejný burger a ty hranolky. Omáčky či dresinky jsou plné konzervantů, cukrů a dalších přísad, které škodí nejen vašemu plánu na hubnutí, ale i celkovému zdraví. Namísto majonézy doporučujeme příště vyzkoušet například bílý jogurt nebo cottage s trochou olivového oleje, citrónové šťávy a ochutit jej přidáním čerstvých bylinek.

6) Začněte snídat

Ohledně snídaní platí, že ne každému vyhovují, to je opravdu pravda. (Pokud patříte k lidem, kteří nesnídají, zkuste přerušovaný půst.) Několik studií však již prokázalo, že lidé, kteří začali snídat, se zároveň přestali přejídat na oběd, respektive více sahat po snackech během dopoledne.

Pocit nasycenosti, který se dostavil po vydatné snídani, je jednoduše ochránil od bezmyšlenkovitým rabováním zásob sladkostí a jiných nevhodných potravin. Výsledkem tak bylo rapidní snížení celkového množství kalorií, které účastníci těchto výzkumů nakonec zkonzumovali.

7) Přestaňte s nicneděláním a ponocováním

Namísto toho si dopřejte více pohybu a zároveň opravdu kvalitního odpočinku.

Budete-li něco dělat, dělejte to naplno. Pokud se například rozhodnete, že jdete spát, neberte si do postele mobil a nescrollujte dalších 30 minut na sociálních sítích. Pokud se rozhodnete, že jdete cvičit, překvapte své tělo například silovým nebo vysoce intenzivním HIIT tréninkem. Pokud se rozhodnete odpočívat s knihou, odpočívejte s knihou bez telefonu či jiných rušivých vjemů.

Kvalitním a poctivým silovým tréninkem spálíte více kalorií a začnete budovat i nějaké ty svaly, které nejen že zlepšují vzhled postavy, ale také pomáhají spalovat kalorie. Kvalitní spánek je zase důležitý z hlediska regenerace organismu a načerpání energie. Právě nedostatek energie je důvod #1, proč někteří lidé sahají po sladkostech a jiných nezdravých potravinách, tedy po rychlých zdrojích energie.