JAK RYCHLE ZHUBNOUT? JDE TO ZDRAVĚ I BEZ JOJO EFEKTU

Pokud hubnete příliš rychle, pravděpodobně hubnete nezdravě

Zajímá vás, proč je rychlé hubnutí, resp. jakákoli extrémní dieta často považována za velmi nezdravou? Abyste pochopili, jak příliš rychlá redukce hmotnosti může zatížit vaše tělo, podívejme se spolu nejprve na nejběžnější principy diet, které slibují expresní zhubnutí již za pár dní.

Podstatou extrémních diet je nejčastěji radikální omezení příjmu některých typů potravin. S tím přímo souvisí i snížení celkového energetického příjmu. Určitě jste i vy už slyšeli o dietách zakazujících konzumaci sacharidů či tuků, případně jiných skupin potravin. K dispozici tak nechávají jen velmi omezenou paletu surovin, ze kterých můžete sestavit svůj denní jídelníček. Ještě extrémnější jsou diety postavené na konzumaci jedné, popřípadě dvou či tří surovin. Mezi nejznámější patří bezpochyby vajíčková dieta nebo zelná dieta. Eliminací velké části běžné stravy dokážou tyto diety opravdu výrazně snížit množství kalorií, které během dne zkonzumujeme. A kalorický deficit představuje efektivní způsob jak zhubnout. Toho však můžete dosáhnout i pestrou a zdravou stravou. Vsaďte raději na nutričně vyvážený jídelníček, který obsahuje přiměřené množství bílkovin, sacharidů i zdravých tuků a je nabit sezónními vitamíny.

4 RIZIKA, KTERÁ S SEBOU PŘINÁŠÍ EXTRA RYCHLÉ HUBNUTÍ

Snad největší slabinou zaručených návodů, jak rychle zhubnout XY kilo už za pár dní, je jejich nevyváženost. Omezení zdrojů výživy, v některých případech až téměř úplné zredukování na jeden druh potravin, způsobuje nedostatečný a nevyvážený příjem živin pro vaše tělo. Učebnicový příklad představuje vajíčková dieta. Pokud omezíte stravu během dne jen na vajíčka, bude mít vaše tělo dostatečný příjem bílkovin. Zároveň však nedostane téměř žádné vitamíny či minerály, které ke správnému fungování potřebuje. Princip je tedy poměrně jednoduchý. Čím více je dieta omezená, tím existuje větší možnost, že vám ve stravě budou chybět důležité živiny. Toto jsou

4 časté důsledky dlouhodobě nevyvážené stravy:

• Oslabená imunita,
• zhoršené trávení,
• nedostatek energie,
• horší regenerace.

Následky takových diet mohou být ještě hrůzostrašnější – oslabené kosti, zhoršené fungování některých orgánů, či dokonce jejich úplné zkolabování.

Negativní následky může mít i vyvážená dieta. Nastávají, je-li hubnutí podmíněno extrémní redukcí množství přijímaných živin. Velmi častým průvodním jevem nepřiměřeně rychlého hubnutí je úbytek svalové hmoty. Dochází k němu zčásti při každé dietě, protože tělo nedokáže spalovat jen samotný tuk. V případě radikálních diet je však tento úbytek často až příliš markantní a nebezpečný.

Příliš velké ztráty svalů zvyšují riziko zranění či zlomeniny. Negativně ovlivňují také náš vzhled. Křivky jsou méně definovány a kůže má tendenci povisnout, čímž i samotný efekt redukce hmotnosti ztrácí svoji „viditelnost“.

Jak rychle a zdravě zhubnout

Názory na objem, který můžete zhubnout během jednoho týdne, a přitom neohrožovat své zdraví, se v závislosti na různých faktorech liší. My doporučujeme pohybovat se v rozmezí od 0,5 do 1,3 kila za týden. Věděli jste, že pomalejší hubnutí minimalizuje jojo efekt? A že právě vyšší hmotnostní úbytek může velmi rychle vést k nežádoucí ztrátě svalů a výraznému jojo efektu?

Opakem nepřiměřeně rychlé ztráty hmotnosti je příliš pomalé hubnutí. Mnoho z nás hubne zbytečně pomalu, některým se zhubnout téměř nedaří. Co s tím? Metabolismus nemůžeme zrychlit ani zpomalit. Dokážeme však přimět naše tělo, aby spalovalo více, tedy zvýšit míru metabolismu. Více spálených kalorií představuje způsob, jak rychle zhubnout. Tyto praktické tipy vašemu organismu neuškodí, právě naopak „nakopnou“ tělo k redukci hmotnosti.

1. Chcete rychleji zhubnout? Přidejte do jídelníčku více bílkovin

Aby vaše tělo mohlo trávit, potřebuje energii. To znamená, že i samotné trávení spaluje kalorie. Některé potraviny spotřebují během trávení více kalorií než jiné. Jak je to možné? Možná jste už slyšeli o tzv. termickém efektu. Ten je nejvyšší u bílkovin a nejnižší u tuků či rychlých cukrů. Zvýšené množství bílkovin ve stravě tedy přispěje k tomu, že během dne spálíte více kalorií.

2. Zahřátý organismus redukuje hmotnost rychleji

Vaše tělo reaguje na různé pobídky. Podle typu pobídek buď šetří, nebo naopak plýtvá uskladněnou energií. Stimul k tvorbě tepla – k zahřátí organismu – podpoří spalování kalorií. Takový stimul dodají vašemu organismu například ostrá koření. Ta jsou považována také za přírodní spalovače tuků. Patří mezi ně chilli papričky nebo zázvor. Podobný efekt má i studená koupel. Tělo se při něm ochladí, což jej přinutí k vytváření tepla a následnému výdeji energie.

3. Jak rychle zhubnout? Budujte svaly a hýbejte se

Čím větší nároky kladete na fyzickou kondici, tím více nutíte tělo, aby spalovalo kalorie. Pokud chcete začít rychleji hubnout, doporučujeme kromě úpravy stravy začít také s pravidelným cvičením či kardiem. Pro začátek stačí i formou procházky nebo chůze po schodech. Svaly potřebují ke svému fungování energii. S růstem svalů tedy stoupá také množství energie, kterou spotřebují. Efektivní způsoby, jak zařadit více pohybu do běžného pracovního dne v kanceláři, představuje například chůze během telefonování nebo práce ve stoje u počítače. I zdánlivě malé změny vám mohou na konci měsíce přinést pár desítek až stovek spálených kalorií navíc. 

4. Pro rychlejší hubnutí upravte denní kalorický příjem

Při snaze zhubnout nezáleží jen na tom, kolik kalorií spálíte. Stejně důležité je i to, kolik jich přijmete. Pokud dokážete snížit množství jídla, které během dne (nebo v noci) sníte, výsledkem bude nejen zdravé, ale také rychlejší hubnutí. Těchto 6 změn vám pomůže snížit příjem kalorií a zrychlit metabolismus.

První a účinný způsob, který vám pomůže redukovat zbytečné kalorie, představuje výměna sladkých nápojů za čistou vodu. Čerstvý ovocný džus, kola či oslazená káva mohou negativně ovlivnit vaši snahu zhubnout. Tekuté kalorie dokážou nejen znehodnotit hubnutí, dokážou i jeho přesný opak. Množství lidí přibírá právě kvůli tekutým kaloriím. Často se diví, že „skoro nic nejedí“, a číslo na váze stoupá. Samozřejmě víme, že například takový 100% pomerančový džus obsahuje opravdu hodně vitamínu C. Obsahuje však i množství rychlých cukrů a tím pádem i kalorií, proto vám doporučujeme dopřát si jej v přiměřeném množství. Chutná sklenice džusu k snídani vám dodá energii do nového dne, ale celou láhev vypít nemusíte. 

Druhý způsob, jak upravit denní příjem kalorií, je zvýšit celkový příjem vody během dne. Voda umožňuje tělu fungovat, očišťuje jej od škodlivých látek, a navíc pomáhá potlačovat pocit hladu – jednoduše řečeno, žaludek vysílá do mozku signály, že je již plný. I jediná sklenice vody tak dokáže výrazně snížit množství stravy, které si bude vaše tělo žádat. 

Třetí možnost, jak podpořit pocit nasycení, je zvýšit příjem vlákniny. Vláknina dokáže na sebe vázat vodu, kterou jste vypili, a tím vytvářet dojem, že jste nasyceni. Pokud hledáte způsob, jak rychle zhubnout, kombinace vyššího příjmu vody a vlákniny vám může výrazně pomoci. A jako příjemný bonus vám ještě zlepší trávení.

Spánek hraje při zdravém hubnutí mnohem větší roli, než si zřejmě myslíte. Spánek ovlivňuje, kolik energie během noci načerpáte. Čím více energie máte, tím méně jí potřebujete přijímat v podobě stravy (a zejména rychlých cukrů). Spánek také ovlivňuje hladinu hormonů grelínu (při kvalitním spánku klesá) a leptinu (při kvalitním spánku stoupá). Zatímco první jmenovaný stimuluje hlad, ten druhý ho potlačuje.

Víte, kolik jídla přes den sníte? Přehledný jídelníček vám umožní mít denní příjem kalorií a živin pod kontrolou. Nejrychlejší způsob, jakým můžete dosáhnout přehledu o své stravě, je zvážit a zapsat si každé jídlo, které během dne sníte. Pomoci vám s tím mohou různé aplikace, které vám po zadání dané suroviny (nebo jídla) a jejího množství spočítají, kolik kalorií jste přijali. To je samozřejmě dost náročné, pokud to tedy někdo neudělá za vás (tím myslíme například krabičkovou dietu na míru). ;-)

Váš úspěch při hubnutí záleží ve značné míře i na vaší psychice. Menší porce, které si můžete dopřát s vyšší frekvencí, pomohou vaší mysli přesvědčit tělo, že nejste hladoví. Nebudete tak už potřebovat sníst plnohodnotný oběd za dva, mlsat „malý“ snack či jíst pozdní večeři. Vaše šance na úspěch díky tomu rapidně stoupne. 

Pokud hledáte možnosti, jak zhubnout rychle, efektivně a bez jojo efektu, určitě zvažte kombinaci alespoň několika z uvedených faktorů. Nezapomeňte, není důležité co nejrychleji zhubnout, ale zároveň neuškodit svému zdraví a vyhnout se dalším zbytečným problémům.

S efektivním hubnutím vám pomohou naše redukční programy. Dodají vám všechny potřebné živiny, zasytí vás a zaženou i chuť na sladké. Pokud jste právě v situaci, kdy potřebujete zhubnout rychle, doporučujeme vám náš program TURBODIETA. Tato rychlá dieta sestavená výživovými odborníky se zaměřuje nejen na optimalizovaný denní příjem kalorií v chutném a nutričně vyváženém jídle, ale také na příjem potřebných vitamínů a minerálů.