Praktický návod jak zhubnout z břicha

Jako první je tedy třeba si uvědomit, že „zaručeně účinné“ výživové doplňky, hladovka ani „100% ověřené“ cviky na hubnutí z břicha za 7 či 14 dní dlouhodobě nefungují. Právě naopak. Pokud si dáte příliš velká a zejména nereálná očekávání, pravděpodobně rychle ztratíte motivaci. A to by byla škoda, protože zhubnout z břicha dokáže každý. Jak? Zaměřte se na 3 hlavní body, které vám pomohou dosáhnout cíle – vyváženou stravu, pravidelný pohyb a kvalitní spánek. Kromě menšího břicha navíc:

• Získáte zdravější tělo,
• zhubnete komplexně,
• budete mít více energie. 

Štíhlý mladý muž a žena s plochým břichem připravují zdravý salát. 

Zhubnutím na zdravou hmotnost přiměřenou k vaší výšce zvýšíte celkovou kvalitu svého života. Jste připraveni? Čtěte dál, pokud chcete zjistit, jak efektivně zhubnout z břicha, být zdravější, spokojenější a sebevědomější.

3 MÝTY O TOM, JAK RYCHLE ZHUBNOUT Z BŘICHA

Tak jako je důležité vědět, kudy cesta ke zhubnutí vede, stejně tak je důležité porozumět i tomu, kudy cesta ke zdravému tělu určitě nevede. Proto byste měli na začátek poznat 3 velmi časté mýty o hubnutí z břicha. 

TEORIE LOKÁLNÍHO HUBNUTÍ – FUNGUJE, ČI NE?

Jejím základem je, že pomocí procvičování určité části těla lze docílit redukce tuku v dané oblasti. Cviky jako „sklapovačky“ či „nůžky“ by tedy měly zaručit hubnutí v oblasti břicha apod. Tolik k teorii. A realita?

Lokální hubnutí je nesmysl. Přestože jednou za čas se objeví studie, která jeho existenci nevyvrací,
a tedy teoreticky i připouští, můžete si být jisti, že zároveň s ní se objeví i deset jiných studií, které lokální hubnutí úplně smetou ze stolu. Lokální hubnutí prostě není možné, protože…

... tělo si samo vybírá, odkud bude čerpat energii, a tedy i tukové zásoby.

Tělo využívá energii, která je takříkajíc po ruce. Když se najíte, přijmete určité množství kalorií a živin. Organismus je začne využívat jako zdroj energie pro metabolické funkce, běžné denní aktivity nebo cvičení. Když se tato snadno dostupná energie vyčerpá, sáhne po tukových zásobách. Aby tělo mohlo využít tuk jako energii, musí jej nejprve rozložit na mastné kyseliny a glycerol. Teprve v takové podobě se tuk dostane do krevního oběhu. Tento proces může nastat leckde v těle, nejen v oblasti, kterou právě procvičujete – a jakkoli byste chtěli, tento proces v lidském těle nedokážete ovlivnit. 

ZHUBNETE, KDYŽ NEBUDETE JÍST

Kolikrát jste už slyšeli tuto častou nevyžádanou radu? Oblíbená variace je i ta, že zhubnete, pokud budete jíst jen určitý typ potravin. Není tomu tak. Lidské tělo bude hledat zdroj energie v uložených zásobách, hladovka vám tedy požadované výsledky nepřinese. Téměř jistě vám však přinese zdravotní problémy a únavu.

NÁPOJE A DOPLŇKY STRAVY PRO „RYCHLÉ“ HUBNUTÍ Z BŘICHA

Pokud jste hledali způsoby jak zhubnout, určitě jste narazili na nápoje nebo vitamínové doplňky, které slibují vysněnou postavu rychle a bez námahy již za několik dní. Abyste efektivně redukovali hmotnost, potřebujete nutričně vyváženou stravu v přiměřeném množství, která zohledňuje vaši aktuální hmotnost i styl života. Pokud budete jíst jen pilulky na hubnutí, a nic jiného nezměníte, reálné kilogramy nezhubnete. Tyto pilulky jsou často jen produkty, které mají lepší marketing než účinnost.

Daleko účinnější jsou výživové nápoje. Na otázku vnitřní motivace si odpovězte sami – jak dlouho vydržíte pít stejný nápoj 3x denně? Vitamíny, minerály, bílkoviny, vlákninu či zdraví prospěšné tuky můžete do těla dostat v rozmanité stravě, stačí upravit jídelníček. Objednejte si některý z našich programů na redukci hmotnosti. Pro každý den v týdnu pro vás připravíme chutné jídlo z čerstvých surovin. Spolupracujeme s odborníky na výživu, proto si můžete být jisti, že jídlo bude nejen lahodné, ale i nutričně vyvážené.

PRAKTICKÝ NÁVOD JAK ZHUBNOUT (NEJEN) Z BŘICHA EFEKTIVNĚ

Pro začátek je fajn vědět, kde se právě nacházíte. Využijte naši BMI kalkulačku. Prozradí vám, jaký je váš index tělesné hmotnosti. Dozvíte se, kolik potřebujete zhubnout, abyste získali zdravou hmotnost přiměřenou k vaší výšce. BMI kalkulačka vám zároveň doporučí vhodnou redukční dietu.

ZDRAVÁ A VYVÁŽENÁ STRAVA – CESTA JAK ZHUBNOUT Z BŘICHA

Jak vypadá váš běžný jídelníček? Stravujete se pravidelně? Jaké živiny přináší vašemu tělu „palivo“, které mu denně doplňujete? Správně nastavené stravování s vyváženým objemem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků je základem každého dlouhodobě úspěšného hubnutí.

KALORICKÝ DEFICIT – PRVNÍ KLÍČ K EFEKTIVNÍ REDUKCI HMOTNOSTI

Je to jednoduché – když přijmete více, než tělo zvládne spotřebovat, přebytek se uloží do tukových zásob. Když přijmete méně, tělo začne zásoby utrácet.

Samotné spalování kalorií ovlivňuje několik faktorů. Složení stravy, stres, pracovní vytížení, pohyb, spánek. Pokud chcete zhubnout z břicha, měli byste se vydat na komplexní cestu ke zdravějšímu životnímu stylu. Kvalitní, nutričně vyvážená strava je první krok na cestě k vysněné postavě do plavek.

S PRAVIDELNÝM CVIČENÍM SE DOSTAVÍ I HUBNUTÍ Z BŘICHA

Jak trávíte větší část dne? Pokud máte dlouhodobě sedavé zaměstnání, zařadit pohyb mezi denní návyky představuje doslova nezbytnost. Pohyb, zvláště na čerstvém vzduchu, má příznivý vliv na psychické i fyzické zdraví. Počítá se každý malý krok – procházka i chůze po schodech namísto použití výtahu. 

Abyste zhubli, potřebujete začít cvičit nejen pravidelně, ale zejména efektivně. Věnujte pozornost celému tělu. Zaměřte se na komplexní trénink, kterým aktivujete různé svalové partie. 

KOMBINOVANÝ TRÉNINK – DRUHÝ KLÍČ K EFEKTIVNÍ REDUKCI HMOTNOSTI

Nejlepší způsob, jak efektivně zhubnout nejen z břicha, představuje kombinace kardia
a silového tréninku. Kardio pomůže redukovat hmotnost a zlepšit kondici, silový trénink tvaruje svaly. Pokud to s cvičením myslíte vážně, vhodný tréninkový plán na míru vám vytvoří profesionální trenér. My vám doručíme nutričně vyvážené jídlo, abyste se mohli nerušeně soustředit na dosažení cíle.

Existuje mnoho cviků, při kterých zapojujete břišní svalstvo, pokud je děláte pořádně. Skvělým příkladem jsou dřepy, výpady či intervalový běh. 

KVALITNÍ SPÁNEK PODPOŘÍ HUBNUTÍ

Jak souvisí spánek s hubnutím? Pokud budete zdravě jíst a poctivě cvičit, ale málo odpočívat, vaše tělo vám to „spočítá“. Spánek podporuje duševní zdraví, regeneraci organismu i pocit sytosti. Nedostatek spánku naopak zvyšuje stres, přináší únavu a pojí se s rizikem vzniku různých onemocnění.

KVALITNÍ SPÁNEK – TŘETÍ KLÍČ K EFEKTIVNÍ REDUKCI HMOTNOSTI

Osvojte si zdravé spánkové návyky, budete se cítit lépe. Když jste unaveni, tělo hledá rychlý zdroj energie. Právě v těchto chvílích často spíše sáhnete po nezdravých sacharidech ve formě různých tyčinek či sladkých nápojů. Ty představují zbytečné kalorie. Pokud potřebujete rychle doplnit energii, vyberte si raději ovoce nebo oříšky. 

JAK PODPOŘIT LOKÁLNÍ HUBNUTÍ Z BŘICHA

Přestože je lokální hubnutí prokázáno jako mýtus, existuje několik možností, díky kterým můžete zlepšit vzhled své postavy i na konkrétních, vámi zvolených místech. 

SNIŽUJTE HMOTNOST A DEFINUJTE BŘIŠNÍ SVALY

O tom, kde dojde k redukci tukových zásob, rozhoduje tedy tělo vždy samo. Vy můžete rozhodnout
o tom, které svaly zapojíte při cvičení, čímž je donutíte růst a zpevnit. Konkrétní svalová partie
(a tedy i část těla) bude díky tomu vypadat definovaněji, štíhlejší a celkově lépe. I při minimální redukci hmotnosti tak můžete docílit krásnější a vyformovanější postavy, respektive její konkrétní část, na kterou se soustředíte.

Pokud teď přemýšlíte nad tím, jak každý den uděláte pár cviků a budete mít na břiše krásné cihličky, zklameme vás. Pouze samotné sklapovačky vám k vypracovanému břichu nepomohou. Oblast břicha je v tomto směru velmi specifická. Na rozdíl od takového bicepsu je velmi obtížné dosáhnout výrazného zvětšení objemu břišních svalů, což znamená, že je náročnější, aby tyto svaly „vykoukly“ zpod tuku. Pokud chcete dosáhnout efektu vypracovaného břicha, je nutné přejít na dlouhodobou dietu a zároveň začít s pravidelným tréninkem této svalové partie. Doporučujeme zejména snížit příjem jednoduchých sacharidů, které mohou způsobovat ukládání tuků právě
v oblasti břicha.

KRÁTKÝ DETOX UŽ ZA PÁR DNÍ VIDITELNĚ ZMENŠÍ BŘICHO

V našem těle se ukládají všechny látky – ty více prospěšné i ty méně. Tekutá očistná kúra – džusový detox představuje bezpečný a efektivní způsob, jak odstranit z těla následky stresu a nahromaděných toxinů. Je jen na vás, jestli ho vyzkoušíte na pár dní nebo na měsíc. Naše 100% šťávy jsou chuťově i výživově vyvážené a obsahují vše, co vaše tělo během dne potřebuje. Už za 3 dny se budete cítit lépe. Váš pocit potvrdí i číslo na váze a jemně splasklé bříško.

Vyberte si z naší nabídky – máme džusový detox pro každého. 

ZBAVTE SE VODY Z TĚLA A „ZHUBNĚTE“ Z BŘICHA

Zbavení se nadbytečně zadržované vody je rychlým a účinným způsobem, jak navrátit postavě jasně definované křivky, nejčastěji v oblasti obličeje a břicha. Pokud tělo začne zadržovat vodu, obvykle tak reaguje na její nedostatečný příjem (proto si ji co nejdůkladněji šetří a ukládá) nebo příliš vysoký příjem potravin, respektive látek, které jej dehydrují.

Mezi takové látky patří například sodík, jinak řečeno sůl. Jelikož se sůl rozpouští ve vodě, při její vysoké koncentraci je tělo nuceno zadržovat dostatek vody, aby ji vyloučilo. Podobný účinek mají i jednoduché cukry, které vyvolávají uvolňování inzulínu. Ten následně způsobí, že tělo začne zadržovat sodík a tím pádem i vodu. 

Nejjistějším způsobem, jak zhubnout z břicha, je celkové (normální) hubnutí. Zdravě, udržitelně, se správným jídelníčkem a dostatkem pohybu včetně silového cvičení. Docílíte tak nejen vytouženého hubnutí a postavy do plavek, ale budete mít také zdravější organismus.

Chcete se cítit lépe ve vlastním těle? Objednejte si ještě dnes čerstvé a chutné jídlo z těch nejlepších surovin. V našich krabičkách najdete zdravou, nutričně vyváženou stravu na celý den.

 

Zdroje: 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022968/

https://www.healthline.com/nutrition/targeted-weight-loss

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23222084/

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02701367.1984.10609359

https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/0003-4819-74-3-408

https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2007/07000/Subcutaneous_Fat_Alterations_Resulting_from_an.20.aspx 

https://www.healthline.com/nutrition/6-ways-to-reduce-water-retention