Po porodu opět do formy! Nejčastější chyby čerstvých maminek při hubnutí

Jak se dopracovat k vytoužené „předporodní“ formě zdravě a bez zbytečných chyb?

Hubnutí po porodu

Možná jste to netušili, ale během šestinedělí většinou čerstvé mámy shodí až polovinu kilogramů, které přibraly během devíti měsíců těhotenství. To zní nadějně, že? Horší je, že zbylé nadbytečné kilogramy jdou pryč mnohem pomaleji a náročněji. Tělo prostě potřebuje čas, aby se vzpamatovalo a zároveň plnohodnotně zvládalo náročný úkol matky. Rozhodně není pro ženu a ani pro dítě přínosné, aby se žena hned po porodu pustila do vysilující redukční diety, která ji zbaví veškeré energie, co jí ještě zůstala.

Obvykle trvá 6 až 12 měsíců, než se žena po porodu přirozeně dostane zpět do původní formy. Mnohdy stačí, když si čerstvá máma sleduje kalorický příjem, který nepřesahuje 1 800 kalorií denně. V případě, že kojí, může příjem mírně navýšit. I s ohledem na zdraví dítěte by měla být samozřejmostí vyvážená strava plná vitamínů a minerálů. Díky zdravému jídelníčku a přiměřené formě fyzické aktivity můžete týdně zhubnout minimálně půl kilogramu. Nezapomeňte se však vyhnout chybám, které úbytek na hmotnosti zbytečně komplikují. Jaké jsou nejčastější omyly během diety?

Největší chyby maminek při hubnutí

Nedostatek tekutin

Nesprávný pitný režim výrazně brzdí proces hubnutí. Zkuste denně vypít alespoň dva litry čisté vody – v případě kojení je důležité, abyste pily průběžně během celého dne a nedoháněly pitný deficit pozdě večer. Možná to pro vás bude obtížné, ale všechno je jen síla zvyku.

Absolutní deficit tuků v jídelníčku

Nejsou tuky jako tuky. Mnohé maminky ve snaze co nejrychleji shodit poporodní kilogramy radikálně vyloučí ze stravy všechny tuky. Ty zdravé však tělu budou chybět. Nízkotučné potraviny nejsou vždy tou nejzdravější alternativou. Místo toho pravidelně konzumujte superpotraviny
s dostatkem zdravých tuků, které vám pomohou při hubnutí a skvěle zasytí. Plné potřebných tuků jsou avokádo, sýry, vajíčka, ryby, ořechy, semínka, olivový a kokosový olej. Při jejich konzumaci si však dejte pozor na zkonzumované množství. Všeho moc škodí a platí to i v případě zdravých tuků.

Nepravidelné stravování 

Malé miminko a pravidelná strava? Žádné výmluvy, že nemáte čas jíst! Ani u děťátka nemusíte zapomínat na sebe, právě naopak. Odborníci radí čerstvým maminkám, aby jedly pětkrát denně. Pokud kojíte, váš kalorický příjem by se měl zvýšit alespoň o 500 kcal, neboť zajišťujete výživu i pro miminko. Pokud nejíte pravidelně, tělo si ukládá tuk místo toho, aby jej spalovalo. Jezte pravidelně a v menších porcích. Nic se nestane, když si dáte například zbytek ze snídaně na svačinu nebo nedojedenou polévku z oběda dvakrát za den. 

Jídlo na celý den si můžete připravit den předem, případně zkuste poprosit partnera či někoho jiného, kdo bude ochotný vám pomoci. Nebo vyzkoušejte donášku zdravého jídla rovnou domů. Stojí to za to – pravidelná a vyvážená strava se pozitivně odráží nejen na ztrátě poporodních kilogramů, ale také na celkové psychické pohodě. Uvidíte, že s pravidelným příjmem vyvážené stravy budete mít na všechno mnohem více energie. 

Ve stravě chybí vláknina

Vláknině se vyhýbá mnoho žen, protože se obávají, že její přísun způsobí nadýmání. Pokud z toho máte obavy i vy, vyzkoušejte formu vlákniny, která bude vašemu tělu nejvíce vyhovovat. Místo luštěnin můžete vyzkoušet hrušky, jablka, maliny, banány, mrkev, brokolici, mandle nebo quinou.

Rychlá ztráta hmotnosti

Neřiďte se heslem Čím rychleji, tím lépe! Při zdravém hubnutí to rozhodně neplatí. A přestože mnohé „zaručené“ diety slibují ztrátu desítek kilogramů za extrémně krátký čas, dříve či později se vám to vymstí ve formě nežádoucího jojo efektu. Dejte tomu čas a hubněte pomalu bez přehnané zátěže. Pokud se nebudete stresovat rychlým hubnutím a extrémní dietou, na svoji původní hmotnost se můžete dostat už do šesti až dvanácti měsíců po porodu. Vše záleží na přírůstku hmotnosti během těhotenství. Mějte na paměti, že zdravý úbytek hmotnosti je přibližně 0,5 kilogramu týdně.

Porovnávání s maminkami z řad celebrit

Nepomáhá ani nereálné srovnávání s maminkami známými na sociálních sítích, které „zázračně“ zhubly prakticky ihned po porodu. Ignorujte všechny tyto mámy z řad celebrit, které po porodu shodí těhotenské kilogramy doslova přes noc a z porodnice odcházejí v top formě.

Nevíte, co je za tím – často zaměstnávají kuchaře, fitness trenéry a různé výživové poradce. Ti jim vaří, radí a pomáhají v hubnutí. Mnohdy si také pomohou nezdravými způsoby, jen aby dobře vypadaly.

Jednoduše se zaměřte samy na sebe, na své tělo. Jedná se o vaše zdraví, váš vzhled. Každému funguje něco jiného a vy určitě přijdete na to, jak hubnout zdravě, přirozeně a s dlouhodobým efektem. Případně vyhledejte cílenou odbornou pomoc s nastartováním metabolismu
a nechte si vytvořit jídelníček na míru.

Absence spánku

Jste čerstvá máma a nemáte kdy spát? Ano, to je častý problém mnoha žen. Mějte však na paměti, že hubnutí a spánek jdou ruku v ruce, a proto využijte každou chvíli k odpočinku. Dožeňte spánkový deficit spolu s miminkem, úklid a žehlení počkají (například na manžela).

Jídlo s sebou nejen pro dítě

Miminku nesmí nic chybět, proto mu vždy zabalíte něco chutného s sebou. Ale co vy? Myslíte i na sebe? Doplňte si energii bez výčitek.

Strava plná prázdných kalorií

I vy zaháníte vlčí hlad sušenkami, velkou čokoládou či koblihou narychlo koupenou v pekárně za rohem? Prázdné kalorie nejenže nezabezpečí tělu potřebné živiny, ale jejich častý přísun má na svědomí přibírání i vznik různých zdravotních problémů. A to je to poslední, co při miminku potřebujete.

Pokud si s celou situací nevíte rady a navzdory odhodlání nestíháte vařit ani pravidelně jíst, klidně si to přiznejte. Pomoci vám může speciální program pro kojící matky, který vás zbaví starostí s vařením i obav z toho, že byste snědly něco nevhodného, co by mohlo uškodit vám nebo miminku.

Soustřeďte se na jídlo

Problémem mnoha čerstvých maminek je, že pokud si najdou čas na jídlo, nevěnují mu plnou pozornost. Zároveň se snídaní se snaží dělat další činnosti – uklidit kuchyni, jednou rukou odložit nádobí nebo rychle přežehlit několik kousků oblečení. To ovšem není správné ani hubnutí prospěšné. Rozptýlení jedlíci mají tendenci konzumovat více než lidé, kteří jsou během jídla maximálně koncentrovaní na to, co mají na talíři.

Základní pravidla stravování při udržitelném hubnutí 

Hubnutí po porodu si žádá čas. Tělo se přirozeně snaží vrátit do předporodní formy a pokud mu
s tím pomůžete, obvykle to zvládne do roka. Nepomáhá zacházení do extrémů, hladovění ani utápění v depresích. Držte se těchto pravidel:

• Na jídlo si vždy vyhraďte čas.
• Snažte se jíst vsedě.
• Jezte nerušeně.
• Stravujte se pravidelně v rámci možností.
• Stačí menší porce – klidně i stejného zdravého jídla vícekrát za den.
• Upřednostněte vařenou stravu.
• Pokud vás příprava jídla stresuje, řešením je jídelníček na míru nebo donáška zdravých jídel na celý den.