Hubnutí po porodu? Nejčastější chyby při hubnutí, které dělají čerstvé maminky

1. Pijete velmi málo vody

Nedostatečný pitný režim výrazně brzdí proces hubnutí. Zkuste pít průběžně během celého dne. Odborníci doporučují na 10 kg hmotnosti vypít denně asi 400 ml čisté vody. Zpočátku vám to možná bude dělat potíže, ale vše je síla zvyku.

2. Vyhýbáte se tukům

Nejsou tuky jako tuky. Mnohé maminy ve snaze co nejrychleji se zbavit poporodních kilogramů, radikálně vyloučí ze stravy všechny tuky. Ty však tělu budou chybět. Nízkotučné potraviny nejsou vždy tou nejzdravější alternativou. V těchto superpotraviny je dostatek zdravých tuků, které vám pomohou i při hubnutí:

• avokádo;
• sýr;
• vajíčka;
• tučné ryby;
• ořechy;
• chia semínka;
• olivový a kokosový olej;

Při jejich konzumaci si však dejte pozor na zkonzumované množství. Všeho moc škodí, a to platí i v případě tuků.

3. Nejíte pravidelně

Malé miminko a pravidelná strava? Ano, dá se to! Ani při děťátku nemusíte zapomínat na sebe. Odborníci radí čerstvým maminkám jíst pětkrát denně. Pokud kojíte, váš kalorický příjem by se měl zvýšit alespoň o 500 kcal, protože zabezpečujete výživu i miminku.

Dopřejte si zdravé snídaně, svačinu, oběd, svačina i večeři. Příprava zdravého jídla vám nezabere mnoho času. Jídlo na celý den si můžete připravit den předem, poproste partnera, nebo vyzkoušejte donášku zdravého jídla rovnou před dveře vašeho domu. Pravidelná a vyvážená strava se pozitivně odrazí nejen na ztrátě poporodních kilogramů, ale i na vaší psychické pohodě. Uvidíte, že budete mít mnohem více energie na všechno!

4. Absolútní deficit vlákniny

Vláknině se vyhýbá mnoho žen, protože se obává, že přísun vlákniny způsobí nadýmání. Vyzkoušejte formu vlákniny, která vašemu tělu bude nejvíce vyhovovat. Místo luštěnin dejte přednost těmto potravinám, které jsou také bohaté na vlákninu:

• hrušky;
• jablka;
• maliny;
• banány;
• mrkev;
• brokolice;
• mandle;
• quinoa;

5. Jdete na to příliš rychle

Už včera bylo pozdě! Čím rychleji, tím lépe při hubnutí rozhodně neplatí. Mnohé "zaručené" diety slibují ztrátu desítek kilogramů za extrémně krátkou dobu, co se dříve či později vymstí ve formě JOJO efektu. Většina maminek zhubne přibližně polovinu těhotenských kilogramů už během šestinedělí.

Úpravou stravy a vhodnou fyzickou aktivitou můžete zhubnout na svou původní hmotnost do šesti až dvanácti měsíců od porodu. Samozřejmě záleží to i od přírůstku hmotnosti během těhotenství. Zdravý úbytek hmotnosti je přibližně 0,5 kilogramu týdně.

6. Místo jídla prázdné kalorie

I vy zaháníte vlčí hlad sušenkami, velkou čokoládou či šiškou narychlo koupenou v pekárně za rohem? Prázdné kalorie nejenže nezajistí tělu potřebné živiny, ale jejich častý přísun má na svědomí přibírání, jakož i vznik různých zdravotních problémů. A to je to poslední, co při miminku potřebujete.

Pokud si s celou situací nevíte rady, nebojte se přiznat si to. Pomoci vám může i náš speciální program pro kojící matky, který vás zbaví nejen starostí s vařením, ale i obav z toho, že byste snědli něco, co by mohlo uškodit vám nebo miminku.

Hodně štěstí při hubnutí!